SHAPE PROGRESS·MONISTRAIL
0
/ 3 SÉANCES
SEMAINE 17
Prochaine
Mercredi
Force lourde · 4 exos
Cette semaine
TONNAGE
0.0T
SÉANCES
0/3
DURÉE
0MIN
Séances de la semaine
LUN7 EXOS
Full-body A

Push + jambes bilatérales · ~60 min · repos 60-90s · RIR 1-2

MER4 EXOS
Force lourde

100% machines · ~50 min · repos 2-3 min · 80-85% 1RM

VEN8 EXOS
Full-body B

Descente + stabilité hanche + pull/épaules/bras · ~60 min · repos 60-90s · RIR 1-2